Домашние упражнения для живота

Домашние упражнения для живота помогут вам добиться желаемого пресса, не посещая спортивные клубы и не тратя большие суммы на частных тренеров.  Главное придерживаться нескольких правил – выполнять регулярно и следить за питанием.

Домашние упражнения для живота

Домашние упражнения для живота

Мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях.  Их могут выполнять те, кто не имеет особую физическую подготовку, главное начинать с небольшого количества подходов.

Перед любой тренировкой выполните обязательно 12 минутную разминку!

Упражнения для плоского живота в домашних условиях:

Велосипед

упражнение велосипед для живота

Хорошо подойдет для тех, у кого проблемы со спиной, так как выполняется лежа. Желательно использовать коврик для фитнеса, чтобы не создавать дискомфорт.

Техника:

  1. Лежа на спине, заведите руки за голову, чтобы локти были параллельно потолку.
  2. Согните ноги в коленях и начинайте круговые движения, имитируя прокручивание педалей велосипеда.

Частота – 2 подхода по 10 раз.

Планка

Различные виды планок – самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних пределах. Мы решили отобрать две наиболее популярные и общевыполнимые:

  1. Традиционная

планка для живота

 

Прорабатывает все мышцы, в том числе и пресс. Для её выполнения лягте на пол животом, после этого упритесь всем весом о руки и ноги. Спина и тело должны быть ровными, визуально напоминает линию.  Для начала удерживаться 15-20 секунд. Повторить два раза.

  1. С поднятием ног

планка с поднятием ног живот

Здесь активно включают бедра и ягодицы. Изначально становимся в традиционную планку, только руки должны быть вытянутыми. Затем начинаем поочерёдно поднимать ноги, колени не сгибаем, стараемся поднять как можно выше.  Время и подходы такие же, как и у предыдущего упражнения для плоского живота в домашних условиях.

Раскладушка

раскладушка для живота

 

 Техника:

  1. Ложимся на пол, ноги вытянутые, руки вдоль головы.
  2. Начинайте поднимать корпус и ноги вверх. При этом ягодицы остаются на месте, а руки вытянуты перед собой.

Частота – 3 подхода по 15 раз.

Вакуум

вакуум для живота

Еще одно хорошее домашнее упражнение для живота – вакуум.  Оно подходит для всех, так как не оказывает никакой физической нагрузки, задействуется только дыхание.

Техника:

  1. Спиной в пол, руки параллельно туловищу, ноги согнуты.
  2. После того, как дыхание ваше станет ровным, сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните. Вы должны ощутить, как легкие полностью опустошены, и при этом сильно втягивайте живот.
  3. Удерживайте позицию в течение 7-10 секунд. Можно не повторять, просто каждый раз увеличивайте время задержки дыхания.

Видео: «Упражнения для плоского живота в домашних условиях»

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.