10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц

Даже, если лишних килограммов нет, девушка может все равно негативно относится к своему телу.. И в большинстве случае дело связано с подкожным жиром, который формирует непривлекательные формы и придает им дряблость.

10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц

Чаще всего страдает области бедер и ягодиц, и при этом избавиться от подкожного жира в данных зонах сложно. Сложно, но можно, при использовании нескольких упражнений из йоги в домашних условиях. Асаны эти не сложные, нет надобности быть настоящим экспертом йоги, достаточно выполнять их регулярно и следить за питанием.

  1. Вирабхадрасана II

Это упражнение для новичков может показаться легким, однако только по началу. Асана хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра, что очень хорошо, ведь в повседневной жизни данная зона почти не задействована.

Исполнение

Ноги расставляем на ширине плеч, выводя правую ногу вперед, левую назад. При этом, правая стопа разворачивается наружу, а левая ей перпендикулярно, чтобы вы могли держать равновесие.  Ноги находятся на одной линии.  Таз остается ровным и опускаете его максимально низко, грудная клетка так же развернута,  параллельно правой стопе. Руки вытягивайте на один уровень с плечами. Дышите глубоко, но медленно. Удерживайте позу несколько секунд, затем повторите несколько раз, затем смените ноги.

  1. Джану Ширшасана

Еще одно хорошее упражнение для бедер и ягодиц из йоги – Джану Ширшасана.  Данная асана хорошо разрабатывает гибкость проблемных зон, питает клетки кислородом и приводит мышцы в тонус.

Исполнение

Для выполнения, сядьте на пол. Правую ногу вытяните, левую ногу согните в колене и заведите стопу под противоположное бедро. Затем прогните спину и руками дотянитесь до правой стопы. Задержите воздух животом и удерживайтесь в позе, затем смените ногу.

  1. Уткатасана

Эта асана активно прорабатывает всю зону ног, и в большей степени ягодиц и бедра.  Поза имитирует момент приседания на стул, и именно в этом моменте надо долго удержаться.

Исполнение

Станьте ровно, ноги чуть-чуть отдалены друг от друга. Дальше начинайте имитировать приседание на стул или кресло, колени сгибаются, таз опускается вниз.  Руки протяните вверх и удерживайте их там. Дышите ровно и находитесь в позе несколько секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, сделайте несколько подходов.

  1. Уштрасана

Такое упражнение для бедер и ягодиц отлично растягивает переднюю часть ног, и повышает тонус всего тела.

Исполнение

Станьте на колени и выпрямите спину, чтобы бедра и икра образовали прямой угол. Затем разведите плечи, чтобы полностью раскрыть грудную клетку. После этого,  начинайте прогибать не спеша спину назад, и параллельно с этим вытягивайте руки вперед, чтобы ухватиться за стопы. После этого, медленно прогните шею. Дышите ровно и расслаблено. Удерживайте асану несколько секунд, после этого расслабьтесь и постепенно  вернитесь в исходное положение.

Читать продолжение: «10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц. Часть 2»

Видео: “10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.