10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц. Часть 2

Мы продолжаем описывать упражнения для бедер и ягодиц, позаимствованные из йоги. В них нет ничего сложного, поэтому они подойдут и для новичков.

10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц

  1. Натараджасана

Задействует переднюю и заднюю часть бедренных мышц. Прорабатывает гибкость, а так же эффективно задействует эти зоны, так как требует хорошую балансировку на одной ноге.

Исполнение

Встаньте ровно, плечи развернуты, ноги недалеко друг от друга. Начинайте двигать правой ногой назад так, чтобы она оказалась параллельно полу, левое колено немного согните, а стопу правой ноги, ухватите правой рукой. Когда вы чувствуете, что можете стоять в такой позе, вытяните вперед левую руку. Глубоко дышите и стойте в позиции несколько минут, затем смените ногу.

  1. Упавиштха Конасана

Эта асан хорошо растягивает внутреннюю часть бедер, а так же задействует верхние.  Поза отлично развивает гибкость и выносливость.

Исполнение

Сядьте на пол и разведите максимально ноги. Далее, постепенно, наклоняйтесь вперед. При отличной гибкости постарайтесь коснуться головой пола, если нет, то просто максимально вытяните руки в стороны, чтобы плечи были параллельно полу. Шея расслаблена, голова спокойной весит. Не спеша дышите, после  3-5 вдохов, поднимите корпус и сведите ноги. Повторите 2-3 раза.

  1. Маласана

Это упражнение для бедер и ягодиц, но отлично прорабатывает тазобедренную зону.  Регулярное выполнение асаны подтягивает и приводит в тонус ягодицы.

Исполнение

Сядьте на корточки так, чтобы стопы были прижаты к полу, а колени разведены. Ягодицы при этом не касаются пола. Далее, упритесь локтями о колени, а ладонями друг о друга, как бы помогая развести ноги. Если выполнять сложно, то можно встать на носочки. Удерживайте позу в течении 3-4 вдохов, потом перерыв и повторить все 2 раза.

  1. Салабхасана

В этой позе подкожный жир ягодиц и бедер будет уходить эффективнее.

Исполнение

Ложитесь на пол и поднимите ноги параллельно полу. Далее вытянете руки назад, чтобы от поверхности поднялась только грудная клетка. Подбородок параллельно полу. Выдерживайте асан три вдоха, затем расслабьтесь. Повторите все 2-3 раза.

  1. Сету Бандхасана

Отличная поза, которая оказывает влияние на все зоны.

Исполнение

Лежа на полу, согните ноги в коленях. Далее плавно начинайте поднимать зону ягодиц и пояса. Плечи при этом прижаты к полу, а руками старайтесь дотянуться до пяток. Удерживайте позиции 3-5 секунд, далее расслабьтесь и снова все повторите.

  1. Ананда Баласана

Завершаем наши упражнения для бедер и ягодиц асаной Ананда Баласана.  Она наиболее эффективна для подобных целей, помимо этого, укрепляет каркас спины, о чем многие девушки частенько забывают.

Исполнение

Уложившись на спину,  согните ноги и поднимите их вверх.  Далее потянитесь руками к середины стопы, и ногами начинайте из раздвигать в сторону.  Если у вас получиться, то во время позы, колени можете разогнуть вперёд. Позу держите несколько секунд, затем расслабьтесь и снова повторите три раза.

Читать предыдущую часть: «10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц. Часть 1»

Видео: “10 упражнений из йоги для бедер и ягодиц”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.