Как бегать, чтобы похудеть?

Многие люди, особенно женский пол, часто задумываются над качеством своего тела и приобретением красивых форм. Однако, чтобы достичь хорошего результата придется в прямом смысле этого слова – попотеть. Кардио-тренировки – одни из самых эффективных при борьбе с лишним весом. Но, если вы переборщите с кардио бегом для похудения, то можете снизить мышечную массу тела. В этом случае к  кардио бегу нужно добавить силовые тренировки. Помните, что если у вас слабые мышцы, то тело выглядит неподтянутым и дряблым. Избавляться от лишнего жира нужно так, чтобы не потерять мышцы. Кардио бег – это не обязательное средство при похудении, ведь вы можете похудеть благодаря налаженному правильному питанию. Но похудение будет проходить быстрее и эффективнее, если вы будете использовать кардио бег для похудения и есть здоровую пищу.

Как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?

Кроме того, что кардио бег сжигает часть жира, он также имеет и следующие преимущества:

  • Приведение всего тела в тонус;
  • Тренировка дыхательного аппарата;
  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Улучшение кровоснабжения во всем теле.

Таким образом, кардио-тренировка бег является полезной для человеческого организма. Мы советуем не преувеличивать со временем занятий бегом, так как мы уже говорили ранее – это может привести к потере мышечной ткани, что не есть хорошо.

Хотелось бы отметить некоторые признаки того, что вы преувеличиваете с кардио-тренировками:

  1. На силовых тренировках вы уже не можете справиться с ранее нормальными для вас весами. Таким образом, вы замечаете, что становитесь слабее – это значит, что мышцы стали меньше.
  2. Вы быстрее устаете. Данный момент также связан с тем, что вы худеете быстрыми темпами, но за счет мышц.
  3. У вас нарушился график сна или даже начали страдать бессонницей. Организм заметно ослабевает.

Если вы наблюдаете в своем организме все выше перечисленные, то вам нужно либо сократить занятия кардио-тренировками либо увеличить калорийность дневного рациона, куда обязательно должно входить большое количество белка. Отметим, что на 1 кг массы тела в среднем должно приходиться 1-1,5 граммов белка. У спортсменов данный показатель в 2 раза выше.  

Многие люди получают удовольствие от занятия бегом, тогда им можно посоветовать только снизить интенсивность тренировок и их частоту.

Надеемся, наши советы помогут вам в достижении идеального тела. Худейте правильно! Будьте здоровы!

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.